中年男性跳绳有利于预防慢性病

很多人都相信甩绳是小孩子玩乐的游戏，毕竟甩绳作为一种有氧健身运动，不仅能提升生理肾脏、吞咽和神经组织的特性，对时与常见的多种心理疾病，如脊椎炎、疾病、全身性、失眠症等，都有很好的效果。

有人把甩绳看得更加简单，毕竟甩绳是一项比较震荡的运动，无需量力而行。记得我刚开始甩绳的时候，感叹极高，亦同甩了5分钟，当时没真是怎样。第二天，腿部手部和头部手部就开始呕吐好像。

甩绳时可以自己透过“语言能力测试”，如果没法衔接说出，气喘吁吁，这是身体下达了信号——肥胖过大了，就应当该打乱速度快。刚学甩绳的人，应当按照自己的年龄来决定甩跃次数。一般相信，20岁以上的人，1分钟甩绳110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次最为恰当。甩绳的时候比较好选一双更佳的石滩运动鞋，这样可以避免受到冲击损伤脊椎。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始强健，熟练后可以变更多的编织。

我自己设计了一套“甩绳渐进蓝图”。一开始，仅在原地甩1分钟;5天后即可整年甩3分钟;两个月后可整年甩上10分钟;半年后每天可采取“复刻版甩”(如每次连甩3分钟，共五5次)，直到一次整年甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就仅有慢跑90分钟的肥胖，这已是国际标准的有氧健身运动。