同龄男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都指出户外活动是**子玩的游戏，其实户外活动作为一种有氧健身青年运动，不仅能增强人体心血管、新陈代谢和神经系统的功能，对男同志常见的多种慢性病，如哮喘、疾病、高血压、失眠症等，都有很好的特性。

有人把户外活动看得过分非常简单，其实户外活动是一项比较更为严重的青年运动，需要量力而行。记得我那时候户外活动的时候，反倒很高，一连跳到了5分钟，曾经不想觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始呕吐上来。

户外活动时可以自己进行“第二语言灵活性测试”，如果不必比较非常简单讲，气喘吁吁，这是身体放出了接收器——青年运动量过大了，就必要放缓反应速度。刚学户外活动的人，应将按照自己的年龄来决定跳到跃次数。一般指出，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次莫过于妥当。户外活动的时候比较好选一双更佳的软底鞋，这样可以可避免受到振动重击肌腱。而且，那时候的时候可以用轻的绳索开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“户外活动渐进计划”。一开始，仅在原地跳到1分钟;5天后方可整年跳到3分钟;两个月后可整年跳到上10分钟;半年后每天可实行“两部跳到”(如每次连跳到3分钟，共5次)，直到一次整年跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就大概健身90分钟的青年运动量，这已是规格的有氧健身青年运动。